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赶走焦虑,和我一起做“蝴蝶拍”
作者:刘爱萍    文章来源:学生管理部    点击数:2670    更新时间:2020-2-13    
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赶走焦虑,和我一起做“蝴蝶拍”

   我是一名老师,同时又是医务工作者、国家二级心理咨询师。面对当前突如其来的新型冠状病毒感染的肺炎疫情,部分老师、同学或许承受着不同程度的压力,可能出现恐慌、焦虑、烦躁、无助等负面情绪调整自己和帮助别人缓解压力,稳定情绪成为当时的一件很重要的工作 “蝴蝶拍”就是一种简便、实用的方法。

十多年过去了,突然新的一轮冠状病毒感染性肺炎出现在我们面前,因为有了当年非典的经历,似乎这一轮的病毒给我们带来更大的压力。身为医务工作者、心理咨询师,都明白良好的心理状态对于提高我们免疫力具有非常重要的作用,在这儿,我把“蝴蝶拍”分享给大家,希望这种方法,能够帮助你们迅速恢复心理上的平静、稳定你的情绪,能够让大脑冷静思考,做出正确的判断,尽可能的保护自己身心健康。

蝴蝶拍

蝴蝶拍,顾名思义,就是像蝴蝶一样,拍打着翅膀,又好像我们在自己拥抱自己、安慰自己,可以促进使心理和躯体恢复和进入一种“稳定”的状态。从生理学的角度讲,这个练习,是对身体进行双侧刺激,促进信息加工,激活副交感神经,从而使我们的情绪稳定、获得安全感、愉悦感。

准备好了吗,下面,就请跟随我的语音,和我一起做。

请你在一间安静的屋子里,以非常舒服的姿势坐着,全身放松,双眼可以闭上,也可以微微眯着。非常好,做一个深呼吸。下面,请把手臂交叉放在胸前,左手手掌可以触碰到右侧锁骨中间偏外侧的位置,右手手掌触碰到左侧锁骨中间对称区域,双手模仿蝴蝶的翅膀,轻轻地、轻轻地、慢慢地,拍打自己。一边轻轻拍打自己的肩膀,一边做一个深呼吸,自己经历的一切,此刻,能够一幕幕的出现在你的脑海当中,仿佛过电影一般,你所看到的,你所听到的,你所闻到的,都在脑海中闪过,感受自己身体有什么样的感觉?不用压抑你的想法,让它自由的飘过,而你的双手,只需要持续地做蝴蝶拍的动作。非常好。当你持续地做蝴蝶拍的动作,当你的肩膀,感受到你的轻拍,你就会感觉,那些事情,都开始慢慢变淡了,那些场景越来越虚,越来越淡,最终,在你的脑海中,完全消失了。而你所有的紧张、焦虑、各种不好的情绪,也随着它们,一点一点的消失。好的,非常好,你可以继续拍打着自己的双肩,感受拍打的力量,通过拍打,获得了力量,获得了勇气,也在这个过程中,情绪也平静了下来,我们的身体仿佛通过拍打、震动,重组了一般,变得更加柔韧、坚实。能够感觉到我们身体的血管、经络,也通过拍打,变得更加流畅、顺畅,我们的血液能够在血管中自由的流淌,为我们身体各个部位、脏器,都带去滋润和营养。让我们再做一个深呼吸,感受身体的滋润、营养,逐渐变得强大。

非常好,下面,我会从1数到5,给你足够的时间,让你感受自己的平静和强大。1~2~3~4~5!非常好!现在,经过了短暂的恢复,你的内心非常的平静,平静而更有力量;你的头脑变得更加的清晰,可以去理性思考、做出判断,而你的身体,也因为充满营养而变得拥有力量,免疫功能更加强大,抵抗力更加强大。下面,我会从5数到1,当我数到1的时候,你就可以带着这种非常好的状态,醒过来,醒来以后,可以以更好的状态,面对工作、面对家人、或者很好的去放松、休息。

5、4、3、2、1!醒来吧!

希望这种方法,能够为您缓解压力,让我们一起并肩作战,打赢这场2019-nCoV新冠状病毒肺炎疫情战。加油!

 

稿件来源:学生管理部 刘爱萍

 

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